Jak dobrze pamiętam FairDo pisał nie tyle o kontuzji co o stanie zapalnym i mikrourazach wywołanych uciskiem na ścięgno. W takim wypadku można ćwiczyć ale odczuwalny będzie dyskomfort lub można pogłębić uraz i zrobi się z tego poważna kontuzja. Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-06-23 20:53:48
Czytałem, ale nic konkretnego nie znalazłem odpowiedniego dla siebie. Doradźcie mi jakie partie mięśni mam ćwiczyć w poniedziałek, jakie we wtorek i jakie w pozostałe dni i to bedzie wszystko o co mi chodzi. Pozdro!!!
Że do lekarza, to raz. Ale dwa to to, ze może to być kwestia techniki przy niektórych ćwiczeniach. Być może musisz ograniczyć zakres ruchu na niektórych ćwiczeniach, nawet na pompkach. Musisz dbać o odpowiednie ustawienie rąk, a poza tym nie schodź łokciami poniżej poziomu ciała na takich ćwiczeniach jak rozpiętki, wyciskania na klate, [...]
Triceps to 3/4 ramienia, tak powinno byc prawodlowo. Jak chcesz rozbudowac biceps to poprostu musisz cwiczyc na mase. 10 kg hantel to raczej za malo, zapisz sie na silownie bo zakup obciazenia wyniesie cie mniej wiecej tyle co wykupienie 1 miesiaca na silowni. Na silowni bedziesz mogl robic wszytskie cwiczenia na swojego wymazonego bica ;) [...]
Jeśli chcesz takim planem ćwiczyć co dwa dni to zdecydowanie za dużo Ułóż sobie FBW masz w postach podwieszonych Ps wrzuć do plany plecy bo to duża partia mięsniowa i niezwykle ważna pozdro
Jak mawia trener hokejarzy kanadyjskich, sportowcy nie moga cwiczyc bez odpowiedniej ilosci wegli. Dla ciebie lepsza bedzie Timed Carb, zaczij od dodawania wegli okolotreningowo w ilosciach po 50g co tydzien i obserwuj efekty, zacznij od potreningowego w nastepnym kroku przedtreningowo, pozniej znow potreningowo. Jeszcze mozesz do sniadania dac [...]
Wiem że MC to podstawa ale kolesie z siłowni nie kazali mi robić tego ćwiczenia bo powiedzieli że jest dla zaawansowanych. Dlaczego uważasz ze zaniedbuje nogi i plecy?Powinienem dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia?A co do FBW to chciałem to ćwiczyć ale kolesie z silki tak mi rozlozyli plan
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do nóg mogę dodać wykroki z hantlami? Na plecy to nie wiem co jak mogę jeszcze ćwiczyć, bo mam tylko trochę mało sprzętu: gryf prosty, łamany, hantle, ławka uniwersalna, drążek. A co z przedramieniem? Mam trochę małe ;/ Może dadac też jakieś ćwiczenie na łydki?
Pompki, brzuszki, to żaden trening. Stracisz miesiąc i pewnie zapał, bo efektów nie będzie. Jak zamierzasz ćwiczyć siłowo, to nie ma co tego odkładać na przyszłość. Jeśłi jesz "dużo" i nie przybierasz na wadze, to może trzeba sprawdzić stan zdrowia? Ale szybciej będzie policzyć, ile jesz i czy to rzeczywiście "dużo"
[...] dostosowany z zapasem sil...Wt barki + tric i przedramie mam po 3-2 cwiczenia i serie i powtorzenia tak samo jak wyzej potem PT plecy i znow klata...nie mam mozliwosci cwiczyc w reszte dni bo studia mi uniemozliwiaja...Wiec plan mowie zerznalem gotowy i oceniony juz tylko dodalem klate w piatek i nie wiem co wy na to?i jeszcze raz powtarzam [...]
Czy ktoś mi w koncu udzieli odpowiedzi i zarazem pomoże?? Co o tym sądzicie?? Jeśli plan jest do d***y to doradzcie jak lepiej ćwiczyć FBW czy Split a może jeszcze coś innego. Proszę o konkretne odpowiedzi.
[...] dzień na łapkę - w końcu ćwiczysz bicepsa po klatce i tricepsa po plecach (wiadomo, ze klata i plecy to partie mięśniowe wymagające poświęcenia...). Byc moze powinienes cwiczyc ramię dwa razy w tygodniu (nie częściej!), choć wiem, ze np. Mawashi jest zwolennikiem cwiczenia ramienia raz w tygodniu. Ale Mawashi ma 40,5 cm wiec moze powinienes [...]
co to za plan ktorego wogole nie masz sily realizowac, czy to braki kondycyjne? moze lepiej zacznij od ACT-a podwieszonego. jak cwiczyc 6 weidera, to nie wykonuj juz dodatkowo cwiczen na brzuch, to tak jakbys poszedl do dwoch lekarzy oni by ci przepisali leki na ta sama chorobe a ty je byc lyka w nadzieji ze szybciej wyzdrowiejszesz, a afekt [...]
Tutaj nikt ci nie da gotowego planu. Wklej jakis plan to sie zobaczy co i jak ... Fajnie, ale na co ty chcesz cwiczyc :/ na mase czy na siłę bo nie napisałeś :P
Tutaj nie chodzi o tyle o wiek rocznikowo co bardziej o staż i wiedze... Nie jeden 18 latek ma większą wiedze i chęci ćwiczyć niż powiedzmy 25 latek - czytając to forum już drugi rok... O ile wiesz co to dieta dobry trening i mobilizacja możesz szamać Xpanda nawet od dziś ...
nie spodziewalem sie ze mozna na tym tyle cwiczyc, hmm zobaczymy czy uda mi sie ACT ulozyc dostosowane do tego;) a co do geinera chyba sie zdecyduję... będę robil wszystko by jesc zdrowo i by byly to 5posilkow dziennie bez przekąsek bo wyczytalem ze to zle
Staż treningowy: 1 miesiąc i cel: rzeźba..... Nie jestem jakimś super znawcą tematu ale chyba żeby ćwiczyć na rzeźbę to najpierw trzeba mieć co rzeżbić. Pozdrawiam
Godzina posiłku nie ma znaczenia. Po treningu zdecydowanie warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bez względu na to, o której godzinie skończysz ćwiczyć. Nawet gdybyś trenował w nocy. Jedyny powód, dla którego można trochę zmniejszyć ten posiłek, to sytuacja, gdy: 1. Po zjedzeniu obfitego posiłki masz pribl z zaśnięciem lub jakością snu. 2. Nie [...]
[...] Nie wrzucam tego zlosliwie tyle tylko ze przejrzalem Twoj profil i widze ze zaczynasz zbawe z tym sportem. Wart ozaczac od podstaw teoretycznych co do samego treningu jesli chcialbys cwiczyc na powaznie zacznij od ACT . Zapomnialbym o najwazniejszych pytaniach a juz sie zapedzilem: staz i wiek kolego? pozdrawiam
